瘦吧脂20科普:教你越吃越瘦!
喊着夏天减肥的你,冬天都来了,你瘦了吗?很多胖友们认为,减脂就应该“少吃”,事实上有效减重就应该“吃饱”。
今天来给大家分享『减脂期不能缺的7大营养素』,快来看看,你都吃对了吗?
人体中有7大重要营养素
蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水
————————
只要均衡地摄入这些营养,可帮助人体调节生理机能,提升代谢,帮助健康减脂!
01 水
多喝开水,有益健康!每天保持8杯水,不仅美容养颜,还有助于减脂瘦身。多补充水分,可帮助我们促进出汗和排尿,加快身体新陈代谢,还能增加饱腹感,降低对甜食的欲望,更好地控制体重哦~
瘦吧脂20建议:
根据《中国居民膳食指南(2022)》,成人每天的饮水量为1500~1700毫升。喝水要注意水温,不能太烫也不能太凉,遵循少量多次的原则。最好养成主动饮水的习惯,不要等到口渴才喝。
02 蛋白质
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。当肌肉含量越高,人体的基础代谢就会越快,消耗热量提高,减脂效果自然越好!同时,蛋白质提供的饱腹感可以让吃货长时间抵抗美食诱惑,对减肥是绝对好事。
瘦吧脂20建议:
如果想均衡摄入植物蛋白和动物蛋白,可以从“豆鱼肉蛋”四类食物中摄取,推荐鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、大豆等食物。
03 碳水化合物
推荐摄入优质且适量的碳水。如果体内碳水化合物不足,我们人体就会燃烧蛋白质作为能量的来源,影响肌肉的修复和合成。
瘦吧脂20建议:
薯类、全谷类以及杂豆都是碳水化合物的主要来源,薯类包括红薯、紫薯,全谷物包括燕麦、玉米、高粱、荞麦,杂豆包括绿豆、蚕豆、豌豆等。
04 脂肪
在脂肪家族中,一些脂肪是有益的,有助于减肥,另一些脂肪是有害的,会让体重增加。日常适量摄入不饱和脂肪,可以帮助血液中的胆固醇维持在正常范围,还可以改善内分泌系统。
瘦吧脂20建议:
常见含有饱和脂肪食物有橄榄油、牛油果、菜籽油、花生油、杏仁、榛子、山核桃和其他坚果等。
05 维生素
维生素是燃脂的好“助攻”,研究表明:维生素A、维生素B族和维生素C都对减肥有显著的提升效果。
瘦吧脂20建议:
每天应保证摄入300-500克蔬菜(深色蔬菜占1/2),200-350克新鲜水果来获取充足的微量营养素。
06 矿物质
矿物质中的镁促进多种酵素的分泌,可以帮助人体更好地代谢热量。钾可排除体内多余水分和杂质,还能活化促进肠胃蠕动的酵素。
瘦吧脂20建议:
保持多样化的饮食是获得各种矿物质的关键。例如,牛奶和乳制品富含钙,海鲜和禽肉富含锌,绿叶蔬菜和豆类富含铁。
07 膳食纤维
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维,这两种膳食纤维都对人体、尤其是减肥者有益。可溶性膳食纤维可以延缓淀粉的吸收,提供饱腹感,并降低餐后血糖。不可溶性膳食纤维则可促进肠胃蠕动,防止便秘。
瘦吧脂20建议:
燕麦、黑米、火龙果、绿豆、大杏仁、青豆、松子等都是高膳食纤维食物,每天的推荐摄入量为25~30克。
减重期,吃比动更重要!只有吃对了,营养够了,才能稳步掉秤。日常饮食不懂怎么搭配才营养?瘦吧脂20推荐『瘦吧新一代科学减脂』,无需烦恼每天吃什么,每餐吃得对不对,减脂也可以so easy!
『瘦吧脂20营养固体饮料』,它经过精准的计算及合理均衡的营养配比,既能有效供能,又能实现精准控卡,满足不同人体对各类营养成分的吸收。
瘦吧脂20营养固体饮料
营养配方 科学配比
1袋满足人体每日所需营养素
瘦吧脂20含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维六大营养素。每日1杯给你最全面的营养呵护!
瘦吧脂20+211饮食法,减脂超轻松
日常善用“瘦吧脂20+211饮食法”,简单又容易坚持,无需节食饿肚子,也能实现轻松掉秤,吃出理想身材!
— 瘦吧脂20营养固体饮料 —
减脂不仅只有信念、流汗和鼓励,充足的营养素才是健康减脂的有力后盾!你学会怎样吃了吗,只有吃对了,才能越吃越瘦~
声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,读者据此操作,风险自担。
扫码或搜索 "JPMMedia"
关注金评媒微信公众号