“神通广大”的辅酶Q10的功效都有哪些?带你科学认识下

近几年,要说颇受医学界追捧的“宠儿”,那就非辅酶Q10莫属了,这个神奇的营养素,对人体的健康有着十分重要的意义。但是,在现实生活中,很多人对辅酶Q10的了解却不够多,也不知道辅酶Q10的功效都有哪些。接下来就带大家认识下这个“神通广大”的辅酶Q10。



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辅酶Q10的功效知多少


辅酶Q10,别名维生素Q1,是人体不可缺少的重要元素之一,维系着我们人体功能的正常运转。它的功效主要有以下这4点:


促进能量的产生:95%的能量产生都与辅酶Q10相关,可以使人的精力更充沛、体力和耐力都得到提高,让人们改善疲劳状态,更好地工作、生活2。


延缓肌肤的衰老:辅酶Q10的抗氧化能力非常好,是维生素E的50倍,可以降低并清除自由基对皮肤的伤害,让肌肤可以维持好的状态2。


增强身体的免疫能力:辅酶Q10能够增强免疫系统的能力,从而保护心、肝、肾等重要器官免受病菌、病毒的伤害2,帮助身体筑牢屏障。


改善心脏的健康:人体缺乏辅酶Q10,通常第一个受到影响的就是心脏2。辅酶Q10可以激活细胞呼吸,为心肌细胞和脑细胞提供充足的氧气和能量3,从而预防心脑血管不适情况的发生4。



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辅酶Q10的功效那么多,日常该如何补充


综上来看,辅酶Q10的功效有很多,但是辅酶Q10在我们人体中的总含量仅为500~1500mg,而且还会随着年龄的增长而不断减少2。


当人体辅酶Q10的水平下降到一定程度,我们的健康状况也会受到影响,出现多种不适5。所以我们在日常生活中需要及时补充辅酶Q10,尤其是一些高压力、高强度工作者或者处于亚健康状态下的朋友5。


一般来说,可通过食补的方式进行补充,我们生活中一些常见的食物中都含有一定量的辅酶Q10,比如动物心脏、肝脏、动物肉、多脂鱼、坚果等6,7。不过,这些食物中辅酶Q10的含量比较少,像2斤牛肉中才含有30mg辅酶Q105,而机体正常运作大概需要500mg的辅酶Q106,单纯靠食物获取的量远远不够。所以除了靠这些食物进行辅酶Q10的补充,我们还可以通过膳食补充剂补充辅酶Q10,使其在人体中的含量能够维持在基本稳定的状态。



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比如自然之宝NATURE'S BOUNTY,每粒中含有200mg的辅酶Q10 ,每天吃一粒,再加上日常饮食的补充,就能够满足人体每日所需。而且这种补充方式也较为快捷、便利。该产品只能通过跨境电商购买哦~



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总之,辅酶Q10的功效和作用是比较显著的,对机体的健康益处良多,有需要的话可以结合自身的实际情况进行补充,让自己时刻拥有一个好的状态。


参考文献:

1、计健.点燃生命的火花石——维生素Q[J].食品与健康,2003(11):10.

2、朱静华,丛林.浅谈辅酶Q10的功效和使用.田径,2022(09):84+10.

3、万艳娟, 等. 食品工业科技, 2014; 35(14): 390-39

4、Garrido-Maraver J, Front Biosci (Landmark Ed). 2014 Jan 1;19:619-33.

5、邱惠桢,廖英. 世界中联药膳食疗研究专业委员会第五届学术年会暨第十届国际药膳食疗学术研讨会论文集(2014年):227-280.

6、Hargreaves I, Heaton RA, Mantle D. Disorders of Human Coenzyme Q10 Metabolism: An Overview. Int J Mol Sci. 2020 Sep 13; 21(18): 6695.

7、Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr; 50(4): 269-80.



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