便秘吃什么能排便?搞定肠道菌群要养菌

便秘不止让人排便不畅,还会给身体带来很多问题。比如皮肤变差,人体的排毒功能也跟着下降,甚至引发更严重的身体疾病。所以今天就来给便秘人群解决烦恼,给大家说说便秘吃什么能排便以及如何调理便秘。

如果你也深受便秘的困扰,不知道便秘吃什么能排便,建议多吃这几类富含纤维的食物:燕麦片、黑米等谷物类;黄豆、黑豆等豆类;核桃、杏仁、瓜子等坚果类;新鲜的香菇、木耳等菌类;紫菜、海带、裙带菜等富含水溶性膳食纤维的海藻类;菠菜、西蓝花等纤维素含量高的新鲜蔬菜类;猕猴桃、火龙果、草莓等带籽的水果类,都能有助于排便。

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但调整饮食只能一定程度缓解便秘,要想从根源上解决便秘困扰,还得从肠道菌群入手。中国营养学会发布的《国人肠道健康2020年报告》称,除了结直肠癌多达90%的疾病可以归咎于肠道菌群失调。当肠道内有害菌增多,有益菌较少时,肠道菌群失衡,身体就容易出现便秘这样的肠道问题。所以解决问题的关键,在于增加有益菌,调理肠道菌群平衡。

口服益生菌要注意

说到增加有益菌数量,很多人第一选择是吃益生菌,但是口服益生菌可是有注意事项的哦。益生菌怕高温,需要低温贮藏;它还怕胃酸等消化液,得选择使用了“包埋技术”的产品才行;益生菌和抗生素不能一起服用,两者要间隔2小时以上;益生菌市场鱼龙混杂,选择产品的时候还得对比一下含量,未足量添加也会影响其效果。

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嚼一嚼乳酸菌素片帮助肠道养菌

比起补菌,养菌就要简单得多。比如嚼一嚼乳酸菌素片,就可帮助肠道从内部“养”出适合自己的有益菌,丰富肠道菌群的多样性。同时还能有选择性的杀死致病菌,抑制有害菌的生长。自己养出来的有益菌命力更顽强,能更快适应肠道环境,这样肠道内有益菌就会源源不断的养出来,有害菌逐渐减少。肠道菌群慢慢恢复了平衡,排便自然也就顺畅了。

其中江中利活乳酸菌素片就是很多家庭的常备,其是由鲜牛奶发酵制成,原料自然健康。口感也很好,奶香四溢,酸酸甜甜的。且可以常温存储,不怕胃酸和高温,直接就可以作用于肠道,日常调理,家里老人小孩都可以来几片。

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便秘吃什么能排便?日常多吃富含纤维的食物,还有每天嚼一嚼乳酸菌素片,这样就可以维护肠道菌群长久和平,让便秘不再来。如果便秘严重,可以在医生的指导下服用大黄,番泻叶等通便药物,但也要搭配嚼乳酸菌素片,因为这类药物容易损伤肠道,菌群不分,一并杀死,加重菌群失衡,导致便秘反复。而乳酸菌素片不仅能调节菌群平衡,还能加快肠道粘膜修复,减少这类药物对肠道造成的损伤。

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