出国看病热门医院专家介绍解决睡眠问题的方法

普通人的一生中有大约1/3的时间是在睡梦中度过,睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能。然而,国内大型出国看病服务机构盛诺一家介绍,有调查显示全球有27%的人存在不同程度的睡眠问题。每个人需要的睡眠时间取决于许多因素,包括年龄。美国国家卫生研究院表示,对于大多数成年人来说,最佳的睡眠时长是每晚7-8个小时。长时间睡眠不足会影响人的整体健康和幸福生活。慢性睡眠问题也可能意味着身体存在潜在的健康问题。

如果您有轻微的偶发性睡眠问题,请尝试出国看病热门医院克利夫兰医学中心的睡眠专家建议的4种简单的解决方法。

1. 对睡眠要引起足够重视

专家建议每个人每天要有充足的睡眠时间。经常熬夜对健康有严重危害,也会对人的行为和心理方面造成很多影响。

2. 坚持固定的起床时间

固定的起床时间有助于在清醒时建立强烈的睡眠欲望。在睡觉前做一些放松的活动也很重要,例如洗个热水澡或睡前读书。养成这些良好的睡前习惯,可以训练自己将这些活动与睡眠联系起来,并帮助人更容易进入睡眠状态。

3. 把手机和平板电脑收起来

电子设备会使人的大脑持续兴奋,无法达到睡前需要的放松状态。因此,最好在睡前一个小时就把手机和平板电脑等设备收起来。

4. 如果半夜醒来,不要看时间

当半夜醒来看时间时,您看到的不仅仅是一个数字,您可能开始计算已经睡了多久,第二天需要做什么等等。不知不觉中,时间已经过去很久,从而缩短了睡眠时间。

无法入睡的焦虑会导致失眠。与其盯着闹钟担心,不如在20分钟后起床做一些放松的事,比如阅读或听音乐等,直到感到困倦为止。

在此盛诺一家建议,一旦怀疑自己有睡眠障碍问题,应尽快到正规医院寻求专业医生的帮助,由医生根据每个人不同情况制定个性化治疗方案。盛诺一家介绍,在美国《新周刊》发布的2020年全球医院排名中,克利夫兰医学中心名列第二。该医院的心脏中心和生殖中心等在世界上享誉盛名,是许多出国看病患者的主要选择。克利夫兰医学中心已与盛诺一家正式签约,共同帮助有需要的中国患者出国看病。

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